다이어트 식단의 조리개
안녕하세요 영양 톡톡입니다 영양상담 중 70% 이상은 다이어트 음식에 관한 상담입니다 그만큼 체중관리가 필요하신 분들이 많다는 말씀이시죠?오늘은 갑자기 체중이 증가하여 약 -10kg 감량을 목표로 한다는 의뢰인의 식단을 공유하고자 합니다.
의뢰인의 표준 체중과 필요 열량 산출
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의뢰인의 표준 체중과 필요 열량 산출
다이어트 식단을 상담하기 전에 의뢰인의 현재 식습관과 생활습관을 파악하는 것은 매우 중요합니다. 그 패턴에 따라 다이어트 식단을 만들어야 하기 때문입니다. 의뢰인은 여성이고 37세, 사무직에서 일하며 키가 155cm/60kg입니다. 가장 큰 문제는 매우 불규칙한 식습관을 가지고 있었습니다.
다이어트 시도도 몇 번 했는데 네, 힘드셨을 거예요 지금도 관리가 많이 될 거고 우선 의뢰인은 PT 받기로 하고 PT 선생님이 1300Kcal 로드하라고 하셨대요. 우선 의뢰인의 표준 체중을 계산하는 계산 방법은 저번에 알려드렸죠?이분의 표준체중은 50.4kg이고 하루 필요 열량은 1500kcal로 계산되는데 PT선생님이 주신 1300kcal에 맞춰서 식단을 짜보기로 했습니다. 의뢰자의 문제점 돌출
다이어트 시도도 몇 번 했는데 네, 힘드셨을 거예요 지금도 관리가 많이 될 거고 우선 의뢰인은 PT 받기로 하고 PT 선생님이 1300Kcal 로드하라고 하셨대요. 우선 의뢰인의 표준 체중을 계산하는 계산 방법은 저번에 알려드렸죠?이분의 표준체중은 50.4kg이고 하루 필요 열량은 1500kcal로 계산되는데 PT선생님이 주신 1300kcal에 맞춰서 식단을 짜보기로 했습니다. 의뢰자의 문제점 돌출위와 같이 불규칙한 식습관을 가지고 있었지만 아침은 잘 먹지 않았고 점심은 대부분 샌드위치로 컴퓨터 작업을 하면서 주로 먹었습니다 그리고 밥을 싫어해서 탄수화물은 주로 빵으로 먹었습니다체중이 늘어나면서 갑자기 두드러기 증상이 생겨 병원에 가기도 했다고 합니다. 지방이 증가함에 따라 지방세포에 저장되어 있는 지방은 염증을 일으키기도 있습니다.체중이 늘면 이런 움푹 패이거나 여드름처럼 피부 발진이 생길 수도 있고, 체중이 늘어나면서 생기는 외모 변화에 자신감도 떨어지고 굉장히 위축되어 있었습니다.그리고 가장 큰 문제 중 하나는 늦은 시간 식사였어요 그것도 배달로 이건 바로 꺼야 한다고 상의해서 어제부터 늦은 시간 배달은 그만뒀대요. 너무 잘했죠? 다이어트 식단의 조리개그리고 가장 큰 문제 중 하나는 늦은 시간 식사였어요 그것도 배달로 이건 바로 꺼야 한다고 상의해서 어제부터 늦은 시간 배달은 그만뒀대요. 너무 잘했죠? 다이어트 식단의 조리개의뢰인의 표준 체중인 50.4kg에 가려면 현재 체중에서 10kg을 감량해야 합니다. 이 숫자는 정말 쉬운 숫자가 아니라 단지 운동과 다이어트 식단만으로 오랜 시간을 들여 생활습관을 바꿔야 합니다.먼저 다이어트 메뉴를 짜기 전에 의뢰인의 냉장고 내용물을 체크합니다 다이어트 메뉴를 만드는 데 활용할 수 있는 재료는 식사에 이용하시면 좋을 것 같습니다.보유재료 중 다이어트 식단에 활용할 수 있는 재료는 아보카도, 키노아현미밥(제품으로 구매) 닭가슴살 등이 있었습니다 저는 이 재료로 1주차 식단을 만들려고 합니다. 의뢰자에게 맞는 에너지 섭취 구성비와 영양소량 산출다이어트 음식은 지루하지 않고 실천과 지속 가능해야 합니다.의뢰인이 섭취하는 하루 열량 1300Kcal에 맞춰 탄수화물은 적게, 단백질과 지방의 구성비는 늘려 체지방을 줄이고 근육량을 올릴 수 있도록 합니다. 이때 지방은 불포화지방산이 많은 식품을 의미하며 식사 후 대사에는 탄수화물 속 영양소가 없으면 대사가 되지 않기 때문에 소량의 탄수화물은 반드시 섭취하도록 합니다.체지방을 줄이고 근육량을 올리기 위해서 반드시 의뢰인이 다이어트 식단과 함께 지키는 것 3가지는 우선 충분한 수분 섭취를 가지고 있는 기름을 바꿔주는데 샐러드 드레싱에는 엑스트라 버진 올리브유 조리에는 아보카도 오일로 바꿉니다.그리고 의뢰인이 현재 섭취하고 있는 영양제를 체크했고 먹는 영양제는 함량과 제약사가 좋은 곳의 제품을 먹고 있었기 때문에 하루 섭취량을 조금 올려서 먹으라고 처방했습니다 먹지 않는 보조식품에서 유산균과 효소를 추가로 드시는 것을 권해 드렸습니다 35세 이후에는 모든 대사 기능이 조금씩 감소하기 때문에 식단 관리와 함께 자신에게 맞는 보충제도 섭취해야 합니다. 의뢰인에게 맞는 다이어트 식단 예시그리고 의뢰인이 현재 섭취하고 있는 영양제를 체크했고 먹는 영양제는 함량과 제약사가 좋은 곳의 제품을 먹고 있었기 때문에 하루 섭취량을 조금 올려서 먹으라고 처방했습니다 먹지 않는 보조식품에서 유산균과 효소를 추가로 드시는 것을 권해 드렸습니다 35세 이후에는 모든 대사 기능이 조금씩 감소하기 때문에 식단 관리와 함께 자신에게 맞는 보충제도 섭취해야 합니다. 의뢰인에게 맞는 다이어트 식단 예시의뢰인이 가지고 있는 재료를 활용해서 일주일치 다이어트 식단을 짜고 있고, 그 일부를 올려보겠습니다. 다이어트 식단을 짜기 전에 조리가 가능한지 여쭤봤더니 해보고 싶다고 해서 간단하게 할 수 있는 메뉴로 구성해봤습니다.의지가 확실하니 꼭 다이어트에 성공할 수 있다고 응원했던 저희도 건강을 위해서 오늘도 든든히 먹어볼까요?여러분 건강하세요!!!!