왼쪽 어깨아픔이 주된 오십견 치료 비결 및 증상, 운동

오십견은 40-60대 이상의 여성에게서 많이 발발하는, 자주 사용하지 않는 왼쪽 어깨아픔의 주된 원인이 댑니다. 회전근개파열과 같은 증상이 자주 사용하는 팔에 나타나는 것과 대조적입니다. 경우에 그러므로는 다른 원인에 의한 어깨관절의 손상 후 안정화, 과다한 동작으로 인한 어깨 관절 자극, 어깨관절의 잘못된 상태 지속 등이 있슴니다. 그러나 정확한 원인을 파악하기 어려운 경우가 많슴니다.​​

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​오십견 방법의 가장 핵심적인 것은 운동이지만 통증으로 인해 운동이 어려워지고, 이는 다시 활동성 제한과 관절의 섬유화 반응으로 증상을 악화시키게 됩니다. ​​​​

​STEP 1. 어깨통증으로 인한 가동성 제한​STEP 2. 팔을 움직이지 않을 때 통증은 줄어들지만 가동성 제한은 커짐, 스트레칭이과인 팔을 올릴 시 통증 증가​STEP 3. 통증이 줄어들고 점차 가동성 범위도 나쁘지않아짐​일반적으로 오십견의 진행 양상은 위와 같은 단계를 거치며 1~3년 정도 진행하다 증상이 회복됩니다. 그러과인 경우에 그래서는 영구적인 가동 범위 제한, 만성통증, 장해를 가지게 됩니다. 그래서 얼추비슷한 증상을 보일시 정확한 진단과 치료가 필요합니다.​​​​​

​​​치료 노하우에 있어서 가장 중요한 것은 적절한 스트레칭과 운동이지만 통증으로 인해서 시행하기 어려운 경우가 많슴니다. 왼쪽 어깨통증을 조절하기 위해 국소적인 주사 치료, , 약물 치료, 도수치료와 같은 수기 관절 가동화를 병행하기도 한다.​근육의 긴장도를 낮추기 위해 통증 조절이 선행되는 것이 좋으며, 통증을 참으며 무리하게 스트레칭을 하는 것은 정이야기외려 증상을 악화시키고 관절 운동을 자신빠지게 할 수 있슴니다.​​​​​​초기 스틱을 활용하여 할 수 있는 운동

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Internal / External Rotation무릎과 고관절을 굽혀 바닥에 누운 후 두 손으로 스틱을 잡고 좌 – 우로 회전시킵니다. 회전 상태로 12초 내외 유지할것입니다. 팔꿈치는 바닥에 고정할것입니다.​​​

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Axial Rotation가슴 상단에서 어깨너희비보다 넓게 스틱을 잡은 후 팔꿈치가 펴지지 않도록 하여 머리 위로 올립니다.​​

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Lateral Shift양팔을 펴 스틱을 위쪽으로 잡은 후 천천히 좌 – 우로 움직입니다. 상체와 하체는 가능한 움직이지 않도록 한다.​​​​​

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적당한 무게의 추(물건)을 그림과 다같이 잡고 회전시켜 줍니다. 약간씩 회전 반경을 넓혀 줍니다.​​​​​​

– 의료기관에서는 오십견 스트레칭을 하기 전에는 초sound파과인 핫팩, 물리치료 등이 선행댑니다. 이는 관절의 탄력성을 높여 좀 더 안정적인 스트레칭을 하기 위함이며 가정에서는 온찜질 등이 도움이 댑니다. ​- 오십견 초기 스트레칭은 쉬운 동작부터 시행하는 게 안정성을 높이기에 좋슴니다. 누워서 할 수 있는 동작도 좋슴니다.​- 2단계와 함께 통증이 줄어들었을 때 무리하게 스트레칭을 하는 경우가 있슴니다. 언급했듯이 심한 강도는 거짓없이로오히려 증상을 악화시키고 다른 왼쪽 어깨통증을 유발할 수 있슴니다.​- 운동 지속 때때로은 댁무 길게 하지 않슴니다. 하루 여러 차례 시행하며 한 번에 10-15분을 넘기지 않슴니다.​- 운동전 견갑골과 흉­부 사이의 관절에 테이핑을 하는 것도 도움이 댑니다. 운동 시 과도하게 힘이 가해지는 것을 막아줍니다.​- 초기에는 통증 조절과 수기를 통한 관절 가동, 정확한 운동 포인트를 잡기 위해 의료기관을 통하는 것도 바라다직한다.​​​​

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정상인 팔로 통증이 있는 팔을 천천히 들어 올려 줍니다.​​

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밴드를 한쪽에 고정시키고 안쪽 또는 바깥쪽으로 당겨줍니다.​​​

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통증이 있는 어깨를 아래로 정상을 위로하여 수건을 잡습니다. 정상 팔로 천천히 당겨줍니다.​​​

​​가장 것은 예방입니다. 특히 40대 이상 여성이라면 어깨통증이 없더라도 평소에 스트레칭과 가벼운 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.​​​​

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