왼쪽 어깨아픔이 주된 오십견 치료 비결 및 증상, 운동

오십견은 40-60대 이상의 여성에게서 많이 발발하는, 자주 사용하지 않는 왼쪽 어깨아픔의 주된 원인이 댑니다. 회전근개파열과 증상이 자주 사용하는 팔에 나타나는 것과 대조적입니다. 경우에 그러므로는 다른 원인에 의한 어깨관절의 손상 후 안정화, 과다한 동작으로 인한 관절 자극, 어깨관절의 잘못된 상태 지속 등이 있슴니다. 그러나 정확한 원인을 파악하기 어려운 경우가 많슴니다.​​

>

​오십견 치료 방법의 가장 핵심적인 것은 운동이지만 통증으로 인해 운동이 어려워지고, 이는 다시 활동성 제한과 관절의 섬유화 반응으로 증상을 악화시키게 됩니다. ​​​​

​STEP 1. 어깨통증으로 인한 가동성 제한​STEP 2. 팔을 움직이지 않을 때 통증은 줄어들지만 가동성 제한은 커짐, 스트레칭이과인 팔을 올릴 시 통증 증가​STEP 3. 통증이 줄어들고 점차 가동성 범위도 나쁘지않아짐​일반적으로 오십견의 진행 양상은 위와 같은 단계를 거치며 1~3년 정도 진행하다 증상이 회복됩니다. 그러과인 경우에 그래서는 영구적인 가동 범위 제한, 만성통증, 기능 장해를 가지게 됩니다. 그래서 얼추비슷한 증상을 보일시 정확한 진단과 치료가 필요합니다.​​​​​

​​​치료 노하우에 있어서 가장 중요한 것은 적절한 스트레칭과 운동이지만 통증으로 인해서 시행하기 어려운 경우가 많슴니다. 왼쪽 어깨통증을 조절하기 위해 국소적인 주사 치료, 물리치료, 약물 치료, 도수치료와 같은 수기 관절 가동화를 병행하기도 한다.​근육의 긴장도를 낮추기 위해 통증 조절이 선행되는 것이 좋으며, 통증을 참으며 무리하게 스트레칭을 것은 정이야기외려 증상을 악화시키고 관절 운동을 자신빠지게 할 수 있슴니다.​​​​​​초기 스틱을 활용하여 할 수 운동

>

Internal / External Rotation무릎과 고관절을 굽혀 바닥에 누운 후 두 손으로 스틱을 잡고 좌 – 우로 회전시킵니다. 회전 상태로 12초 내외 유지할것입니다. 팔꿈치는 바닥에 고정할것입니다.​​​

>

Axial Rotation가슴 상단에서 어깨너희비보다 넓게 스틱을 잡은 후 팔꿈치가 펴지지 않도록 하여 머리 위로 올립니다.​​

>

Lateral Shift양팔을 펴 스틱을 위쪽으로 잡은 후 천천히 좌 – 우로 움직입니다. 상체와 하체는 가능한 움직이지 않도록 한다.​​​​​

>

적당한 무게의 추(물건)을 그림과 다같이 잡고 회전시켜 줍니다. 약간씩 회전 반경을 넓혀 줍니다.​​​​​​

– 의료기관에서는 오십견 스트레칭을 하기 전에는 초sound파과인 핫팩, 물리치료 등이 선행댑니다. 이는 관절의 탄력성을 높여 좀 더 안정적인 스트레칭을 하기 위함이며 가정에서는 온찜질 등이 도움이 댑니다. ​- 오십견 초기 스트레칭은 쉬운 동작부터 시행하는 게 안정성을 높이기에 좋슴니다. 누워서 할 수 있는 동작도 좋슴니다.​- 2단계와 함께 통증이 줄어들었을 때 무리하게 스트레칭을 하는 경우가 있슴니다. 언급했듯이 심한 강도는 거짓없이로오히려 증상을 악화시키고 다른 왼쪽 어깨통증을 유발할 수 있슴니다.​- 운동 지속 때때로은 댁무 길게 하지 않슴니다. 하루 여러 차례 시행하며 한 번에 10-15분을 넘기지 않슴니다.​- 운동전 견갑골과 흉­부 사이의 관절에 테이핑을 하는 것도 도움이 댑니다. 운동 시 과도하게 힘이 가해지는 것을 막아줍니다.​- 초기에는 통증 조절과 수기를 통한 관절 가동, 정확한 운동 포인트를 잡기 위해 의료기관을 통하는 것도 바라다직한다.​​​​

>

정상인 팔로 통증이 있는 팔을 천천히 들어 올려 줍니다.​​

>

밴드를 한쪽에 고정시키고 안쪽 또는 바깥쪽으로 당겨줍니다.​​​

>

통증이 있는 어깨를 아래로 정상을 위로하여 수건을 잡습니다. 팔로 천천히 당겨줍니다.​​​

​​가장 좋은 것은 예방입니다. 특히 40대 이상 여성이라면 어깨통증이 없더라도 평소에 스트레칭과 가벼운 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.​​​​

>

​​ ​