고지혈증, 식이요법과 운동으로 좋아지나

고지혈증, 식이요법과 운동으로 좋아지나

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왜!
고기도 좋아하지 않고, 술도 거의 마시지 않고, 비만도 아닌데…

건강 진단 센터의 담당 판정 분이 형광펜으로 체크하면서 결과를 가르쳐 줍니다.

2021년에도 수치는 높게 나왔는데 왜 그때는 이런 말을 듣지 못했을까? 집에 돌아와서 만탈이 붕괴된 채 여기저기 자료를 찾아봅니다.

고지혈증이란?

사람 몸무게의 약 10%가 지방(지질)으로 이루어져 있는데 그중 콜레스테롤과 중성지방이 중요한 역할을 합니다.

이런 지질은 세포의 기능 유지와 에너지 대사에 여러 가지 일을 하는데 혈중 지질이 너무 높으면 (고지혈증이 있으면) 혈관에 쌓여서 동맥경화증, 심혈관계 질환을 일으키게 됩니다.

혈액 속의 지질

콜레스테롤과 중성지방은 모두 물에 녹지 않고 혈액에 존재하기 위해서는 단백질로 둘러싸여 있게 되는데 이것을 지단백이라고 합니다.

디단백질은 그 밀도에 따라 다양한데, 특히 저밀도 및 고밀도 디단백질 내의 Chelesterol이 임상적으로 중요합니다.

저밀도디단백Cholsterol

라고 불리며 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경우(160mg/dl 이상) 심혈관계 질환의 위험이 높아집니다.

고밀도지단백 Cholsterol

라고 해서 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 경우(40mg/dl 미만) 심혈관 질환이나 뇌졸중 위험이 높은 것으로 알려져 있습니다.

고지혈증의 증상

고지혈증은 자각 증후가 전혀 없다고 합니다.

다만 혈액 검사를 하지 않으면 알 수 없지만요.

이는 다양한 합병증이 매우 심각하기 때문입니다.

대표적으로 장기간 고지혈증이 지속되면 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이면서 혈관이 좁아지게 됩니다.

콜레스테롤에 영향을 주는 인자유전적 원인Cholsterol을 얼마나 많이 만들고 혈액 내에서 얼마나 제거하는지는 유전적으로 결정됩니다.

(음식으로 섭취하는 콜레스테롤은 우리 몸속 전체 콜레스테롤의 20%뿐인데 간에서 직접 합성하는 콜레스테롤이 80%에 달하기 때문에 평소 채식만 해도 유전적 원인으로 고지혈증 진단을 받을 수도 있다고..) 음식포화지방이나 콜레스테롤이 많은 동물성 식품을 많이 먹으면 혈액 속에 Cheolesterol이 증가합니다.

체중과도한 체중 증가는 혈액의 중성 지방이나 콜레스테롤을 증가시킵니다.

신체 활동과 운동규칙적인 신체활동과 운동은 저밀도 지단백인 Cholesterol을 감소시키고 고밀도 지단백인 콜레스테롤을 증가시킵니다.

연령/성별나이가 들수록 혈액 내 Cholsterol이 증가합니다.

폐경 전 여성은 남성에 비해 혈액 내 콜레스테롤이 낮은 편이고 폐경 후 여성에서는 폐경 전보다 콜레스테롤이 높아집니다.

유추해보면, ‘신체활동 및 운동, 연령/성별 요인에 해당되지 않는가?’ 거기에 유전적인 인자까지 포함되어야 하는가.. 무거운 마음입니다.

고지혈증관리최근 우리나라에서 심혈관계 질환의 절대적인 환자 수는 증가 추세에 있습니다.

물론 동맥경화성 질환을 이상지질혈증 하나만으로 설명할 수 있는 것은 아니지만,될 수 있음을 고려한 후에 보다 적극적인 관리가 필요합니다.

규칙적인 운동과 콜레스테롤이나 동물성 지방 함유량이 높은 음식을 피하는 관리가 필요하며 이것으로 조절되지 않으면 약물 치료가 필요하게 되는 일이 있습니다.

약물 치료의 시작은 심혈 관계 질환 위험 인자의 유무에 의해서 바뀌므로, 전문의와 상담한 뒤 처방을 받게 됩니다.

고지혈증의 처방약을 장기 복용할 경우 부작용은 코큐)결핍으로 근육 관련 문제 발생 간 수치 증가하는 것이 있다고 합니다.

분 서울 대학 건강 증진 센터 판정의 배 00씨의 의견을 받아들이고 보겠습니다.

”식사 요법과 운동을 하는 것은 좋지만 너무 기간이 오래가지 않고 일단 3개월 열심히 보고 근처의 내과를 찾아 고지혈증의 검사를 한 결과 조금이라도 좋아지고 진행하고 더 나빠지면 약물 치료를 진행시키는 것이 좋다”여러 곳에서 자료를 찾다 보니 이런 내용도 있었습니다.

일단 용기를 내볼게요. 다행히 식생활 개선과 꾸준한 운동으로 고지혈증은 어느 정도 개선될 수 있습니다.

우선 식생활 측면에서는 고지방 음식 섭취를 줄이고 채소, 과일, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 늘리는 것이 좋습니다.

그리고 꾸준한 유산소 운동으로 체중을 줄이면 이상지질혈증도 호전될 수 있습니다.

약물치료 없이도 식이요법과 운동만으로 고지혈증을 개선할 수 있다는 점에서 의의가 있습니다.

꾸준함이 필요하겠지만 식생활 개선이나 운동습관 등 생활습관을 바꾸는 노력이 이상지질혈증 관리에 도움이 될 것입니다.

고지혈증 식이요법과 운동 3개월간 해보자운동은 이렇게<매일> 계단 오르기 14층까지 4~10회 (점차 늘려가기) 실내 자전거 타기 (자전거 인터벌 프로그램 활용 10~30분) 스쿼드 100개 플랑크(30초~1분) 3세트<주2회> 핏발란스(화,목요일 : 회당 50분) 식단은 이렇게이상지질혈증 식사 가이드 (출처: 이상지질혈증 치료 지침)가까운 것따뜻한 보이차(상시) 등 푸른 생선, 연어, 닭가슴살, 두부식물성 기름(올리브유, 들기름 등), 초록잎채소, 브로콜리, 양파, 버섯 , 풋고추로 삶은 단호박 , 셀러리 , 양배추 , 고구마 , 당근과일(사과 , 바나나 , 키위 , 자몽) 해조류(김 . 미역 . 다시마) 잡곡밥(귀리 . 콩 . 팥 . 현미 . 퀴노아) 견과류(아몬드 . 호두 . 캐슈넛 등)멀리하는 것커피, 빵(이게 제일 힘들것 같지만 과감하게 Out) 동물성지방(삼겹살, 베이컨, 차돌박이, 닭껍질, 생크림 등) 인스턴트식품, 고지방 가공식품, 고염분 남은 음식은 평소에 좋아하지 않는 음식이네요체중 3~5kg 줄이고 근육량 올리고 생각처럼 잘 안 되겠지만 이렇게 이웃들 앞에서 선언하고 열심히 꾸준히 해보도록 하겠습니다.

2월 중순으로 날짜를 잡고 다시 고지혈증 검사를 받은 후에 LDL 콜레스테롤 수치가 좋아졌다는 내용을 포스팅을 했으면 좋겠습니다.

응원해주시면 감사하겠습니다.

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